我做了一张图。相信我，如果你想沉迷于学习，只要看懂这张图就够了。
接下来我会完整的向你介绍。
首先，如果把这个问题换成「如何沉迷于游戏」，大家肯定觉得好笑。
「玩游戏本来就容易沉迷啊」。
那么原因是啥呢？
大家一定听过心流这个词，进入心流状态，人会完全沉浸在所做的事情当中，并且伴随着满足感与愉悦感。
玩游戏的时候，最容易进入心流。
进入心流有几个必要的条件：
1、目标明确，且有一定挑战性。
大家仔细想想，玩游戏的时候，你刷任务的目标是不是很明确，比如通过关卡或者赢得比赛。
而且，这样的目标通常是有一定挑战性的，但不会太难。
如果任务太简单，你玩一会就觉得枯燥，玩不下去，任务太难，挫败感太强，你的热情也会很快消退。
只有任务的难度稍微高出你的能力一点点，努力一点就可以完成，你才会继续玩下去对吧。
所以说，游戏设计者深谙人性。
2、正向反馈
你过完一个关卡，或者赢得了比赛，就会获得奖励，比如金钱、道具、装备、等级提升等等。获得奖励的体验让你感觉很满足、很愉悦，这会促使你继续玩下去。
为啥呢？
当你获得了奖励，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，它会让你对奖励产生渴望，期待再次获得奖励。
因此，为了持续的奖励，你会继续玩下去。——这就是正向反馈的作用。
3、专注
玩游戏的时候， 玩家的注意力高度集中，非常专注，饭都不想吃，甚至上厕所都能憋着。
那么，为啥我们不能心无旁骛的学习呢？
对比一下进入心流的几个条件，很快就能发现问题。
1、目标不明确
游戏关卡的过关条件非常明确，你必须满足这个条件才能过关。
同样，学习也需要给自己设置关卡，并且要明确「过关的条件」。
可问题是，很多人的学习目标并不清晰。
这会导致什么问题呢？
你不知道啥时候算达到目标了，你看不到进度。没有进度条，就没有反馈，所以很容易分心、然后放弃。
举个栗子，你的学习目标是通过英语四级。
这个目标明确吗？
非常明确，可是，通过英语四级，这是你总的学习目标，为了完成这个总的目标，你每天都要安排时间学习。
我说的「学习目标」，是指每一天的目标。
可是每一天的目标如何定呢，非常头疼是吧。
这个时候，最好的办法就是将你的目标分解。
比如说，我是说比如哈，你把通过英语四级这个总的目标拆解成这几个部分：背单词，听力，作文、完形填空······
然后细化到每一天的学习目标当中，例如今天背 30 个单词，练习听力 30 分钟等等。
这样的「过关条件」就非常明确了，不管效果如何，只要你达到这个条件，就算完成。
那么，此时的你，是不是有股强烈的满足感。
这样的目标，是不是很容易坚持。
同样的，很多人说要运动，却总是坚持不下去。
假如你把目标定为：今天我要跑步 45 分钟，或者我要跑 5km，那么是不是更容易坚持呢。
2、延迟的奖励
玩游戏很容易上瘾，原因是啥？
因为我们可以获得即时的奖励，而产生的多巴胺又「催促」我们继续玩下去。
可是，通过学习获得的奖励并不是即时的，而是有一定的延迟。
我们再来看下这张图，学习目标和正向反馈之间有一段距离，这代表奖励有延迟。
事实上这很好理解，你今天学到的知识，不可能马上就能让你通过考试吧；减肥也是类似的道理，你今天运动了，不可能马上就能看到减肥效果吧。
其实，学习产生的效果，是非常微小的，你当时很难察觉，只有通过时间的沉淀，一段时间后，才能看到效果，也就是我们所说的「正向反馈」。
正因为奖励有延迟，很多人因为迟迟看不到效果，也就是进度条，于是半途而废。
那怎么办呢？
坚持下去！坚持到学习产生正向反馈（奖励），没有其他的办法。
奖励包括哪些呢？
主要有内在和外在的奖励，内在的奖励，比如说成就感、满足感、价值感。
外在的奖励，比如说你获得了奖状、找到一份好工作、获得一份不错的收入等等。
只要你从学习中能获得奖励，接下来，就很容易坚持下去了。
玩游戏可以获得即时的奖励，可以通过奖励驱动自己继续玩下去；可是，学习的奖励是有延迟的，在获得奖励之前，必须通过「意志力」驱动自己去学习。
那么如何利用意志力更好的学习呢？
主要有这么几个办法：
（1）最难的事情最先做
人的意志力一般是上午的时候最强大，先把困难的事情处理了，会觉得非常有成就感，而且会节省意志力，做其他事情也会非常轻松。
假如你把最难啃的骨头放在最后，很容易产生挫败感。
比如你觉得英语非常头痛，那么最好在早上或者上午的时候就完成英语的学习目标。
（2）规范化的执行
我们做任何决策，都需要消耗意志力。
比如天冷的时候，你在决定早起阅读还是多睡 10 分钟，这需要消耗意志力；
出门的时候，你想着穿什么出门，这需要消耗意志力；
吃饭的时候，你在想吃什么，还是在消耗意志力。
总之，你的任何一个决策，都需要消耗意志力。
因此，很多成功人士，不会在无关紧要的事情上耗费过多精力。
比如 facebook 的创始人扎克伯格，几乎每天都穿同样的衣服，因为他不想把精力浪费在「穿什么」这件事上，从而把省下的精力放在更重要的事情上。
因此，扎克伯克买衣服都是批量的买，买同一款式，同一颜色。
一天之中那么多事情，假如你在某些不重要的事浪费过多意志力，就没有多余的精力处理重要的事了。
那么我们该怎么办呢？
答案是：规范化、标准化的执行。
简单说，就是昨天做了什么事，今天同样的时间，你还是做这件事。
大多数人最自律的时间，应该是高三阶段了，原因是作息时间非常标准、规范。
什么时候吃饭、什么时候上课、上什么课，全都安排的明明白白，你每天做的事情都差不多，非常规范。
那么，你的学习任务也可以这么规范的安排，比如早上 7 点，阅读 1 小时，晚上 8-10 点，去教室自习。
这么做的好处有两个：
第一，不必在不重要的事情上浪费时间。
比如说早上 7 点就是阅读的时候，你不能做其他事。
这样就节省了很多精力，你不会想着要不要懒床 10 分钟，这个点就是阅读的时间。
所以能够节省很多做决策的意志力。
第二，非常容易形成习惯。
很多人总问我，如何养成阅读的习惯。
其实只要做到一点即可，到了预定时间（比如说早上 7 点），强迫自己去阅读。
你规范化的执行一段时间以后，就会在大脑里留下「记忆」，也就是形成了习惯。
那么，以后每天早上 7 点，习惯就会推动你去做这件事，而不会消耗意志力，因为这个习惯已经融入了你的生物钟里。
总之，说了这么多，意思就一个：一定要安排好学习计划，在特定的时间做特定的事，规范化的执行。
（3）冥想、运动
咦，为啥要说到冥想，运动呢？
其实这是增加你的意志力「上限」，当你储备的意志力多了之后，哪怕在某些事上浪费了，也有足够的意志力去学习。
不过，通过冥想，运动来增加意志力储备，需要比较长的一段时间，短时间内很难看到效果，但你必须去做。
3、学习很难进入心流的第三个原因：不专注
玩游戏很容易上瘾，还有一个原因，因为我们喜欢玩。
可是多数人对学习并不感兴趣啊，对吧。
我们的大脑趋利避害，遇到不喜欢的事情，就会激活大脑的痛觉中枢，从而将注意力转移到令人开心、愉悦的事情上，比如说刷抖音、玩游戏、看小说。
可学习必须要专注啊，否则根本学不下去。那怎么办？
你可以通过这几个方法提升专注力。
（1）3 秒禅
（2）营造有利于学习的环境
学习之前，收拾好桌面，有助于快速进入学习状态；也可以隔离手机，到一个不受打扰的环境下学习，比如图书馆；如果周围环境吵杂，还可以戴上耳机，播放白噪音。
这些方面，都是营造一个有利于学习环境，减少外界信息对你的干扰。
（3）番茄工作法
这里我推荐番茄 todo。
番茄 todo 有个学霸模式，它可以阻止这些消息进入你的视线。假如你实在忍不住，想看看微信有没有人找你，对不起，禁止退出。
学霸模式下，你无法打开其他 APP
有同学说，学习的时候需要用到其他工具怎么办？你可以设置白名单，除了白名单内的 APP，其他的一律禁止打开。
这样就阻断了其他信息对你的干扰，让你处于高度专注的状态。
OK，以上就是「如何让自己沉迷学习」的办法，希望对你有启发。
有哪些让人欲罢不能的学习方法？
我做了一张图。相信我，如果你想沉迷于学习，只要看懂这张图就够了。
接下来我会完整的向你介绍。
首先，如果把这个问题换成「如何沉迷于游戏」，大家肯定觉得好笑。
「玩游戏本来就容易沉迷啊」。
那么原因是啥呢？
大家一定听过心流这个词，进入心流状态，人会完全沉浸在所做的事情当中，并且伴随着满足感与愉悦感。
玩游戏的时候，最容易进入心流。
进入心流有几个必要的条件：
1、目标明确，且有一定挑战性。
大家仔细想想，玩游戏的时候，你刷任务的目标是不是很明确，比如通过关卡或者赢得比赛。
而且，这样的目标通常是有一定挑战性的，但不会太难。
如果任务太简单，你玩一会就觉得枯燥，玩不下去，任务太难，挫败感太强，你的热情也会很快消退。
只有任务的难度稍微高出你的能力一点点，努力一点就可以完成，你才会继续玩下去对吧。
所以说，游戏设计者深谙人性。
2、正向反馈
你过完一个关卡，或者赢得了比赛，就会获得奖励，比如金钱、道具、装备、等级提升等等。获得奖励的体验让你感觉很满足、很愉悦，这会促使你继续玩下去。
为啥呢？
当你获得了奖励，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，它会让你对奖励产生渴望，期待再次获得奖励。
因此，为了持续的奖励，你会继续玩下去。——这就是正向反馈的作用。
3、专注
玩游戏的时候， 玩家的注意力高度集中，非常专注，饭都不想吃，甚至上厕所都能憋着。
那么，为啥我们不能心无旁骛的学习呢？
对比一下进入心流的几个条件，很快就能发现问题。
1、目标不明确
游戏关卡的过关条件非常明确，你必须满足这个条件才能过关。
同样，学习也需要给自己设置关卡，并且要明确「过关的条件」。
可问题是，很多人的学习目标并不清晰。
这会导致什么问题呢？
你不知道啥时候算达到目标了，你看不到进度。没有进度条，就没有反馈，所以很容易分心、然后放弃。
举个栗子，你的学习目标是通过英语四级。
这个目标明确吗？
非常明确，可是，通过英语四级，这是你总的学习目标，为了完成这个总的目标，你每天都要安排时间学习。
我说的「学习目标」，是指每一天的目标。
可是每一天的目标如何定呢，非常头疼是吧。
这个时候，最好的办法就是将你的目标分解。
比如说，我是说比如哈，你把通过英语四级这个总的目标拆解成这几个部分：背单词，听力，作文、完形填空······
这样的「过关条件」就非常明确了，不管效果如何，只要你达到这个条件，就算完成。
那么，此时的你，是不是有股强烈的满足感。
这样的目标，是不是很容易坚持。
同样的，很多人说要运动，却总是坚持不下去。
假如你把目标定为：今天我要跑步 45 分钟，或者我要跑 5km，那么是不是更容易坚持呢。
2、延迟的奖励
玩游戏很容易上瘾，原因是啥？
因为我们可以获得即时的奖励，而产生的多巴胺又「催促」我们继续玩下去。
可是，通过学习获得的奖励并不是即时的，而是有一定的延迟。
我们再来看下这张图，学习目标和正向反馈之间有一段距离，这代表奖励有延迟。
事实上这很好理解，你今天学到的知识，不可能马上就能让你通过考试吧；减肥也是类似的道理，你今天运动了，不可能马上就能看到减肥效果吧。
其实，学习产生的效果，是非常微小的，你当时很难察觉，只有通过时间的沉淀，一段时间后，才能看到效果，也就是我们所说的「正向反馈」。
正因为奖励有延迟，很多人因为迟迟看不到效果，也就是进度条，于是半途而废。
那怎么办呢？
坚持下去！坚持到学习产生正向反馈（奖励），没有其他的办法。
奖励包括哪些呢？
主要有内在和外在的奖励，内在的奖励，比如说成就感、满足感、价值感。
外在的奖励，比如说你获得了奖状、找到一份好工作、获得一份不错的收入等等。
只要你从学习中能获得奖励，接下来，就很容易坚持下去了。
玩游戏可以获得即时的奖励，可以通过奖励驱动自己继续玩下去；可是，学习的奖励是有延迟的，在获得奖励之前，必须通过「意志力」驱动自己去学习。
那么如何利用意志力更好的学习呢？
主要有这么几个办法：
（1）最难的事情最先做
人的意志力一般是上午的时候最强大，先把困难的事情处理了，会觉得非常有成就感，而且会节省意志力，做其他事情也会非常轻松。
假如你把最难啃的骨头放在最后，很容易产生挫败感。
比如你觉得英语非常头痛，那么最好在早上或者上午的时候就完成英语的学习目标。
（2）规范化的执行
我们做任何决策，都需要消耗意志力。
比如天冷的时候，你在决定早起阅读还是多睡 10 分钟，这需要消耗意志力；
出门的时候，你想着穿什么出门，这需要消耗意志力；
吃饭的时候，你在想吃什么，还是在消耗意志力。
总之，你的任何一个决策，都需要消耗意志力。
因此，很多成功人士，不会在无关紧要的事情上耗费过多精力。
比如 facebook 的创始人扎克伯格，几乎每天都穿同样的衣服，因为他不想把精力浪费在「穿什么」这件事上，从而把省下的精力放在更重要的事情上。
因此，扎克伯克买衣服都是批量的买，买同一款式，同一颜色。
一天之中那么多事情，假如你在某些不重要的事浪费过多意志力，就没有多余的精力处理重要的事了。
那么我们该怎么办呢？
答案是：规范化、标准化的执行。
简单说，就是昨天做了什么事，今天同样的时间，你还是做这件事。
大多数人最自律的时间，应该是高三阶段了，原因是作息时间非常标准、规范。
什么时候吃饭、什么时候上课、上什么课，全都安排的明明白白，你每天做的事情都差不多，非常规范。
那么，你的学习任务也可以这么规范的安排，比如早上 7 点，阅读 1 小时，晚上 8-10 点，去教室自习。
这么做的好处有两个：
第一，不必在不重要的事情上浪费时间。
比如说早上 7 点就是阅读的时候，你不能做其他事。
这样就节省了很多精力，你不会想着要不要懒床 10 分钟，这个点就是阅读的时间。
所以能够节省很多做决策的意志力。
第二，非常容易形成习惯。
很多人总问我，如何养成阅读的习惯。
其实只要做到一点即可，到了预定时间（比如说早上 7 点），强迫自己去阅读。
你规范化的执行一段时间以后，就会在大脑里留下「记忆」，也就是形成了习惯。
那么，以后每天早上 7 点，习惯就会推动你去做这件事，而不会消耗意志力，因为这个习惯已经融入了你的生物钟里。
总之，说了这么多，意思就一个：一定要安排好学习计划，在特定的时间做特定的事，规范化的执行。
（3）冥想、运动
咦，为啥要说到冥想，运动呢？
其实这是增加你的意志力「上限」，当你储备的意志力多了之后，哪怕在某些事上浪费了，也有足够的意志力去学习。
不过，通过冥想，运动来增加意志力储备，需要比较长的一段时间，短时间内很难看到效果，但你必须去做。
3、学习很难进入心流的第三个原因：不专注
玩游戏很容易上瘾，还有一个原因，因为我们喜欢玩。
可是多数人对学习并不感兴趣啊，对吧。
我们的大脑趋利避害，遇到不喜欢的事情，就会激活大脑的痛觉中枢，从而将注意力转移到令人开心、愉悦的事情上，比如说刷抖音、玩游戏、看小说。
可学习必须要专注啊，否则根本学不下去。那怎么办？
你可以通过这几个方法提升专注力。
（1）3 秒禅
（2）营造有利于学习的环境
学习之前，收拾好桌面，有助于快速进入学习状态；也可以隔离手机，到一个不受打扰的环境下学习，比如图书馆；如果周围环境吵杂，还可以戴上耳机，播放白噪音。
这些方面，都是营造一个有利于学习环境，减少外界信息对你的干扰。
（3）番茄工作法
这里我推荐番茄 todo。
番茄 todo 有个学霸模式，它可以阻止这些消息进入你的视线。假如你实在忍不住，想看看微信有没有人找你，对不起，禁止退出。
学霸模式下，你无法打开其他 APP
有同学说，学习的时候需要用到其他工具怎么办？你可以设置白名单，除了白名单内的 APP，其他的一律禁止打开。
这样就阻断了其他信息对你的干扰，让你处于高度专注的状态。
OK，以上就是「如何让自己沉迷学习」的办法，希望对你有启发。
2 年 ago • 学习, 定制