运动对大脑有何影响？(运动能刺激大脑的神经元连接)

• 我们的祖先会进行大量运动，每天需要奔跑8000-16000米，进而追到食物，存活下来，随着不断的奔跑，大脑和运动之间形成了一个连接。运动能刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来更加复杂的运动动作，进而形成我们今天如此复杂又宏大的人类大脑。
• 今天我们的运动量开始逐渐下滑，就会导致一系列的心理和生理问题，包括我们的抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，都是来时于我们的运动量下降。

一、BDNF，脑源性神经营养因子

• BDNF(脑源性神经营养因子)，可以简单理解成大脑当中的肥料，为我们的大脑提供营养物质。BDNF促使我们的大脑神经元之间的连接和活跃程度，以及它的膨胀程度。我们的大脑神经可以膨胀、相互连接、这样加速彼此之间的神经放电，进而连接的次数增加，连接变强，大脑就变的更加厉害了。
• 有一篇论文中提到，“只有移动的生物才会需要一个大脑”，比如有一种海鞘的生物，出生后要在12小时内找到珊瑚礁，在这12小时内，它大约有300多个神经元，如果它没有找到珊瑚礁，就会死掉，如果找到理想的珊瑚礁，扎在珊瑚礁上，就不动了，不动了之后就会吃掉自己的大脑，因为没有用了，以及不需要大脑了，至此，人们会把它看成是一个植物。所以，运动和大脑之间就是存在这样的关系，只有运动的动物才需要一个脑子。
• 大脑的构造中负责学习的是前额叶，比如，当你需要学习一个单词，就需要调动前额叶来记住，然后扔到基底核、小脑、脑干这些区域，成为潜意识的部分后，前额叶才能空出，去学习更多的东西。所以，前额叶负责学习，其他地方负责储存和调用，如果长期不用这个单词，慢慢地它会失去连接，大脑神经元之间没有了连接，这个单词就忘记了。大脑的活跃程度或者说遗忘程度取决于–BDNF（脑源性神经营养因子）。

二、运动对于BDNF的改变

• 给老鼠买一些自己会转的笼子，让老鼠愿意运动起来，然后把运动的老鼠和不运动的老鼠进行解剖，解剖之后发现，跑步的老鼠大脑海马体生长改变了，它的BDNF的含量也比其他老鼠要多很多，从这个行为上，可以看出运动可以带来BDNF的分泌。
• 人的脑细胞生长过程中，运动起到了特别大的作用。因为新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育的过程才能形成神经细胞，在这28天的过程中，必须找到事情做才能够生存下来，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它们，令人吃惊的是，仅仅在笼子里面放置了一个齿轮，就能对老鼠的新生神经细胞的数量产生显著影响。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激有助于神经元的存活，大脑的生长过程和我们运动有非常大的关系。
• 日本有一个小规模的科学研究，发现每周只要慢跑两次，每次30分钟，12周之后就能提高大脑的执行功能，同时，有氧运动（心率保持在一定程度之上的运动方式）和技巧运动（练瑜伽、空手道、跆拳道、打篮球、踢足球等）对我们大脑产生各自不同的有益影响，这2者结合起来会更好。

三、运动在实际生活上的改善

• 运动可以缓解压力。有一个很重要的原因是，运动能带来掌控感，我们感觉压力巨大，常常是由于我们觉得失控，有些事我们控制不了，自我评价也逐渐变低，对未来的期望也变的灰暗，这时候，当运动带来的掌控感，会从心理上给自己一种喜悦和快乐，能缓解压力。从另外一个角度来看，当人面对压力的时候，身体能耗在不断地下降，这时候如果通过运动来提高BDNF量的释放，增加胰岛素受体，来抑制压力反应情绪达到一种平衡，就是运动在压力方面起到的积极作用。
• 运动可以缓解焦虑。运动能够通过缓解肌肉的紧张，增加血清素和抑制神经递质来治疗焦虑。运动提供了神经元相互连接所需的一切条件，而且我们一旦控制了这个过程，就能在传授大脑应对恐惧方面起到巨大作用。运动带来的改变不仅仅是分散注意力来缓解焦虑，而是从我们神经递质的水平分泌上，就已经改变了对焦虑这个事情的认知。
• 运动还证明我们可以主动改变某些事情的作用模式，也适用于改善日常的情绪，哪怕是我们感到沮丧或者要对付某些令人心烦的事情，甚至是一个坏天气，解释一下就是，当没有出去运动的时候，大脑中的很多地方都出现了问题。吃药可以解决某一个要素的分泌，而运动是自然地调动你大脑重新生长，让你的大脑分泌BDNF，让你的神经突触重新膨胀起来，产生新的生物电交流，这时候我们才能把大脑的前额叶皮层腾出来思考一些积极的东西，学习的东西。

• 很多人不愿意运动的原因是“我没有精力”，但你知道这是一个恶行循环，因为没有精力，所以不运动，因为不运动，所以没有精力。唯一的解决办法肯定不是等到有精力再说，而是通过运动来获得精力，然后跳出这个恶行循环。对于没有运动习惯的人，最简单的办法就是从步行开始。